Bocadillo lightPan de hamburguesa integralLechugaZanahoria ralladaLonchas de pavoPepinoTomateQueso frescoUn poco de mostazaSalPimienta
Brocoli y coliflor gratinados con queso1 brócoliSal1 coliflor medianaPimienta200 gr. de queso mozzarella rallado250 gr. de nata para cocinar
Hamburguesas de verduras2 calabacinesSalPimienta negra molida75 gr. de cacahuetes tostadosAceite de oliva suave2 huevosHarina2 cucharadas de perejil picado50 gr. de pan rallado100 gr. de arroz integral
Como cocinar garbanzos sin remojo3 litros de agua mineral200 gr. de garbanzos1 cucharadita de café de bicarbonato
Lentejas estofadas con espinacas100 gr. de lentejas pardinasSalPimienta100 gr. de espinacasAceite de oliva virgen extra2 zanahorias1 pastilla de caldo de carne2 patatas1 cebolla2 dientes de ajo1 hueso de jamón
Estofado de lentejas con carne300 gr. de lentejas pardinasSalLaurelTomilloUn cuarto de carne magra de cerdoAceiteUn trozo de chorizoUn litro y medio de caldo de verduras1 cebolla2 patatas medianas2 tomates maduros1 trozo de pimiento rojo1 zanahoriaMedio pimiento verde1 diente de ajo
Verduras a la plancha con hierbas aromaticas1 calabacínPimienta1 berenjenaSal9 espárragos verdesVinagre1 pimiento verdeAceite de oliva virgen extra1 pimiento rojoCebollino2 tomates1 rama de tomillo2 hojas de albahaca
Guisantes con bacon400 gr. de guisantes frescosSalPimienta1 cebollaAceite de oliva150 gr. de bacon
Judias salteadas con champinones y gambasMedio kg. de judías verdesSalPimienta350 gr. de champiñonesPerejil picado1 limón70 gr. de mantequilla1 cucharada de vinagre al estragón200 gr. de gambas
Judias verdes con anacardos1 cucharadita de aceite vegetal1 cucharadita de aceite de guindilla1 cebolla2 dientes de ajo2 cucharadas de pasta de curry rojo175 gr. de judías verdes redondas150 ml. de caldo de verduras2 cucharadas de salsa de soja 50 gr. de anacardosPimentón dulce
Encurtido de remolacha1 kg. de remolachasSal1 vaso de vinagre de vinoRalladura de naranjaMedio vaso de agua150 gr. de azúcar1 cucharada de eneldo
Mini quiche de champinones y pimiento1 paquete de masa brisaPimientaSal1 pimiento rojo150 ml. de nata líquida1 pimiento verde150 gr. de queso emmental rallado300 gr. de champiñones2 huevos1 diente de ajo1 cebollaAceite de oliva
Pastel de crepes queso y espinacas700 gr. de espinacas frescas7 cucharadas de mantequilla775 ml. de lecheUna pizca de sal80 gr. de queso rallado115 gr. de harina1 huevoAceite de olivaPimientaPerejilNuez moscada
Curry de tofu setas y verduras400 gr. de tofuSalCurry1 pastilla de caldo vegetalPerejil frescoMedio litro de agua1 cebollaPimienta de cayena1 pimiento rojoAceite de oliva250 gr. de champiñones o setas2 zanahoriasGuisantes, opcionalmente
Cuscus con pimiento y salsa de yogur1 pimiento rojo1 pimiento amarillo300 gr. de cuscús2 yogures griegos naturalesMedio limónAceite de olivaPerejil picado, opcionalmenteHierbas o condimentos, al gusto
Pimiento relleno de cuscus6 pimientos 75 gr. de queso fetta1 cucharada de aceite de girasolUn cuarto de cucharadita de pimienta negra1 calabacín pequeñoMedia cucharadita de salUna cucharadita de orégano2 dientes de ajo1 tomateUna cucharada de zumo de limón400 gr. de garbanzos cocidos, opcionalmente2 tazas de cuscús cocido
Pimiento relleno de carne y verduras2 pimientos300 gr. de carne de ternera picadaSalPimientaAceite de oliva1 diente de ajo1 cebolla1 zanahoria2 tomates
Diferentes acompanamientos para el hummusTahiniSalCominoAjoPimentónAceite de olivaLimónAguaCurryAceitunasFrutos secosDátilesTomates secosHierbas frescasMentaJengibre CardamomoGaram Masala
Trucos para mantener el perejil frescoPerejilAceite
Ensaladilla rusa con salchichas600 gr. de patatas1 cucharadita de pimienta negra4 huevos450 gr. de mayonesa150 gr. de zanahoria20 gr. de cebolla dulce150 gr. de salchichas250 gr. de guisantes de lata80 gr. de pepinillos agridulces
